春節假期正式結束了，大部分朋友們工作崗位了，是不是感到有點提不起精神、焦慮、困倦，甚至出現明顯的睡眠障礙或抑郁情緒？其實，這就是所謂的節后綜合征！
春節節后綜合癥是指指春節之后，身體出現的一系列的生理上和心理上的反應，心理上會表現為焦慮不安，不想上班，還會有失眠多夢，精神疲憊等癥狀。
身體上會有一些胃腸道的不適，比如說嘔吐，惡心，腹瀉或者是便秘，還有就是會感到特別的勞累，困頓。
跟春節期間飲食上不規律，暴飲暴食，抽煙喝酒應酬以及睡眠作息不規律等因素有關系的。
節后綜合征是人們在大假之后出現的各種生理或心理表現，如感覺厭倦，提不起精神，工作效率低，甚至出現惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
假期過后，人們重新開始工作，工作場所的壓力使人們無法改變度假時放松的狀態，從而厭倦了工作場所的工作。節后綜合征影響人們的身心健康，也影響人們的工作和生活。所以如果你在假期后感到疲勞、厭食、失眠、頭痛和頭暈，你可能會患上節后綜合征，這是我們必須做出適當的調整，讓自己重新進入正常的工作場所生活。
節后綜合癥有哪些表現？
1、工作和休息時間不準時，睡眠障礙。熬夜，長時間玩，豐富多彩的假期生活會破壞日常工作和休息時間，生物鬧鐘也會突然改變。工作和休息時間的紊亂會破壞人體正常的生物鐘，從而導致神經系統紊亂。
2、厭倦了在工作場所工作。因為在長假期間，他們沒有假日生活的計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘完全被打亂了。朝九晚五的工作時間讓人們無法改變。
3、食欲不振，神經性厭食。假期經常吃喝玩樂，容易暴飲暴食，容易引起消化不良。
4、情緒低落，情緒低落。假期生活會有新朋友陪伴，假期結束后，回到平靜的日常生活，所以會感到孤獨、無聊甚至抑郁。
如何應對節后綜合征？
1、設置作息緩沖期，提前走出舒適區。
長假結束后，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立即回到高度緊張的工作狀態。由于心理和生理上的慣性，他們會感到非常不舒服，導致工作不適，甚至抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。
在這個時候，我們應該提前調整，主動適應，不妨為自己設定一個生活、工作和休息緩沖期。例如，在假期的最后一天，有意識地做一些與工作有關的事情，并將他們的心理狀態調整到工作狀態。最重要的是保持平靜的心態，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態時自然產生的，接受重啟過程，不要對自己的狀態太苛刻。此外，工作安排應逐步進行，可以從簡單的工作開始，慢慢過渡到正常的工作節奏。
2、盡快調整生物鐘。
長假期間，人們往往會打亂平時的作息時間，失去規律的生活，所以節后容易失眠、早醒、抑郁、抑郁。這時要盡快調整生物鐘，按照原來正常的工作節奏安排作息。
3、適度運動消除疲勞，始終保持精神。
春節假期期間，人們經常增加飲食攝入，再加上疫情的影響，運動量顯著減少，其后果不僅是每個節日胖三金如此簡單，人們的精神也會受到影響，整個人變得懶惰。因此，在節日后，我們應該逐漸恢復鍛煉，消除疲勞?；謴湍芰?，同時增強消化系統的功能，提高免疫力。此外，鍛煉還可以緩解抑郁和緊張，這對適應繁忙的工作和減少新年肥料很有幫助。
然而，節后恢復運動不能急于成功，需要控制運動量。目前，受疫情影響，體育場所相對有限。為了避免人群聚集，我們可以選擇瑜伽、跳繩、健美操、太極拳等對場地要求較少的運動，逐步提高運動強度和體能。
